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2010/01/30(Sat)

ウェイト

毎年冬の練習は積極的にウェイトトレーニングをいれています

100130

これは160kgのバーベルをかついでスクワットしているとこ
20kgある鉄のシャフトはグワングワンたわみます

この日のメニューはこんな感じ
スクワット
100kg×10 アップ
120kg×10
140kg×10
160kg×10 ×3セット
120kg×20 ×3セット

ランジ
60kg×左右各10 ×3セット


3本ローラー 流し30分 100~120W


今のスクワットMAX(1RM)は200kgです。昨冬はMAX170kg
まだまだ伸びる余地を感じます

純粋に筋肥大や最大筋力を高めようとしたら(上のメニューは肥大とは少し違う)
ウェイトがもっとも効率的だと思う、ロードでは有りえない負荷がかかる
そしてスクワットはキング・オブ・フィットネスだと思う

14%の坂道を両手ばなしで難なく登れるようになりました
電動アシストをつけたようだ
(パワータップは330Wを表示)




はじめから何でも出来る人はいない

才能のある人はいるかもしれない

でも努力は裏切らないのだ




by デイル

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