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2009/10/12(Mon)

トレーニング紹介と報告(10/11)

トレーニングも報告していきます。

・・の前に自分のトレーニング紹介。
自分の今のトレーニングはロードバイクがメインで
パワータップ(ひずみセンサーを内蔵したハブでパワーの計測ができるものです)を使った
パワートレーニングを行っています。

今まで様々なエアロバイクを漕いだことがありますが表示される出力(W)は
個体差が大きくて、中には自分でも300W1時間以上漕げてしまうものもありました。
対してパワータップの精度は±1.5%らしいのでこちらを信頼して使っています。
(パフォーマンスを相対的に評価するのなら精度はさほど問題無いのでしょうが)

ちなみに平坦でほぼ無風のとき時速41,2kmくらいでパワータップは300Wを表示します。
きちんと測ったわけではないですが時速40kmでも280Wくらい
(175cm、62kg、ブラケットポジション、ホイール前後32Hプレーンスポークのとき)
とても自分には300Wを1時間も維持できません。

あと、嬉しいのがプロ選手やトップアマチュアもパワーメーターを広く使っていて
ブログでデータが公開されていることです。
客観的に実力やトレーニングが評価できて参考になります。
例えば↓東京大学自転車競技部のブログです。
インカレロード、学生TTで優勝したり、プロを負かせたり。とてもリスペクトしています。
http://todai-bicycle.g.hatena.ne.jp/racers/


ということで昨日のトレーニング報告

250W狙いでメディオ 15min 不動峠~風返し峠
1本目Avg252W
2本目Avg255W
3本目Avg277W
(心拍計電池切れ)
レストは下り、8minくらい。下ったらすぐ次へ。
3本目後半で競輪選手と遭遇、抑えきれず300Wオーバーで踏んで高め

平坦で1min全開 Avg409W
はじめ700Wオーバーで入り、一気に時速50kmまで加速してからキープしようとしたが
もう無理だった。
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