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2010/01/30(Sat)

ウェイト

毎年冬の練習は積極的にウェイトトレーニングをいれています

100130

これは160kgのバーベルをかついでスクワットしているとこ
20kgある鉄のシャフトはグワングワンたわみます

この日のメニューはこんな感じ
スクワット
100kg×10 アップ
120kg×10
140kg×10
160kg×10 ×3セット
120kg×20 ×3セット

ランジ
60kg×左右各10 ×3セット


3本ローラー 流し30分 100~120W


今のスクワットMAX(1RM)は200kgです。昨冬はMAX170kg
まだまだ伸びる余地を感じます

純粋に筋肥大や最大筋力を高めようとしたら(上のメニューは肥大とは少し違う)
ウェイトがもっとも効率的だと思う、ロードでは有りえない負荷がかかる
そしてスクワットはキング・オブ・フィットネスだと思う

14%の坂道を両手ばなしで難なく登れるようになりました
電動アシストをつけたようだ
(パワータップは330Wを表示)




はじめから何でも出来る人はいない

才能のある人はいるかもしれない

でも努力は裏切らないのだ




by デイル

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2010/01/26(Tue)

減量

パイロットのパフォーマンスの指標となるパワーウェイトレシオ(出力体重比)

当たり前ですがパワーは大きく、体重は小さくすることで値は大きくなります
個人的にはパワーウェイトレシオが同じなら体重が大きいほうがパイロットとして優れていると思います。
上限はありそうですが、要は無駄なぜい肉は落とせってことで

最終的に体重は摂取カロリー対消費カロリーで決まるので
練習と栄養管理が大切になります


で、今月から本格的に減量に入り
最近はこんな食生活。ほぼ毎日こんな
100126_00

ササミと玄米最高です!使った調味料は塩少々のみ
ボクは好き嫌いが無いし、毎日同じものを食べても全く飽きずに美味しく食べれます

そして、こんな食生活にも燃えるような充実感があります

唐揚げ、菓子パン、洋菓子をはじめとした脂質豊富なものは全く口にしません。
むしろ食べることに苦痛を感じると思います。当然ながら禁酒しています。




今月は実走でも既に1000km以上走りました
冬でも心は熱いので、寒さは感じません
卒研があっても関係ありません


おかげで一度引退して増えた体重(ピークは+10kg)も減ってきました

100126_01

あと5kgは落とせそうです
まだまだお腹まわりに贅肉がついています


100126_02

写真で見ると太く見えるキャシャな脚
でもさら脚なら瞬間的に1000W以上出ます



パイロットはパフォーマンスのピークを鳥コンに合わせますが
先ずは試験飛行に合わせて仕上げます

体重は

4月までにあと2.5kg落とし

7月までにさらに2.5kg落とします

琵琶湖には他を寄せ付けぬ圧倒的なパワーウエイトレシオで臨みます


by デイル







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2010/01/16(Sat)

ワイルドカード狙います

我々は書類審査に落選しましたが
2010年の鳥コン優勝をあきらめていません

ドボン会は予定通りロールアウトして試験飛行を行い
抜群の安定感で飛行場を飛び切り
最終的には旋回飛行を予定しています

本気で大阪府立大学を倒して優勝を狙うチームであることを
証明したいと思います
ドボン会は調子のいいときにだけ「優勝を目指して・・」と言う
生ぬるいチームではありません

大会サイドに我々の実力と情熱が伝わればワイルドカードを得る
可能性があります

ワイルドカードなんてそもそも存在しませんが
少なくとも諦めたらチャンスはありません

それに、ここから這い上がって優勝したほうが劇的で好きです


志をつらぬけば何事も成し遂げられることをあざやかに魅せたいと思います

応援よろしくお願いいたします


by デイル
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